![](https://drmajidi.org/wp-content/uploads/2023/08/Anger-and-negative-emotions-control-and-management-skills-training-course.webp)
مهارت مدیریت خشم
همه عصبانی میشوند. اما خشم میتواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد. کنترل خشم نوعی درمان است که مهارتهای مقابله و ارتباط شما را بهبود میبخشد. همچنین با یادگیری تکنیکهای آرام سازی میتوانید خونسردی خود را حفظ کنید.
مدیریت خشم چیست؟
همچنین نوعی درمان شناختی رفتاری (گاهی اوقات، گفتار درمانی نامیده می شود) است که میتواند در مشاوره فردی یا گروهی انجام شود. حتی ممکن است در کلاس مدیریت خشم شرکت کنید. در درمان مدیریت خشم، شما با یک ارائهدهنده مراقبتهای روانی کار خواهید کرد تا تشخیص دهید که چه زمانی عصبانی هستید و مهارتها و استراتژیهای مقابلهای را توسعه دهید تا بتوانید با این احساسات بهگونهای که برای شما سالم و پایدار باشد مقابله کنید.
در برخی موارد، درمانگر شما ممکن است به شما توصیه کند که به پزشک مراجعه کنید تا داروهایی را برای کمک به شما در مقابله با مسائل روانشناختی مانند افسردگی یا اضطراب که اغلب زمینه ساز مسائل خشم مزمن هستند، تجویز کند.
خشم چیست؟
عصبانیت آن احساس تپشی است که در قفسه سینه شما ایجاد میشود، زمانی که سعی میکنید در یک خیابان شلوغ ماشین خود را در یک فضای بسیار کوچک پارک کنید، این همان احساسی است که باعث میشود وقتی کسی در ترافیک جلوی شما را میگیرد مشت خود را به آینه عقب تکان دهید یا زیر لب چیزی زمزمه کنید. یا فریاد زدن بازیکنان تیمی که در حال باخت هستند.
بنابراین، چه چیزی پشت همه اینها نهفته است؟
این سیستم عصبی سمپاتیک شما را تحریک میکند تا واکنش جنگ یا گریز را تحریک کند، که باعث ایجاد تعدادی از تغییرات فیزیکی میشود. ضربان قلب و سرعت تنفس شما افزایش مییابد. بدن شما پر از هورمون های استرس میشود و خون بیشتری به عضلات شما میرود. تمرکز شما افزایش مییابد. همه اینها به این معنی است که شما منابع بیشتری برای دور شدن از خطر دارید. اما استرس ناشی از خشم همیشه به یک تهدید فیزیکی مرتبط نیست. همچنین ممکن است در موقعیتهای اجتماعی احساس عصبانیت کنید، مثلاً اگر با دوست یا عزیزی درگیری دارید، متوجه بیعدالتی میشوید، نیازهایی دارید که برآورده نمیشوند یا کسی شما را مسخره میکند.
هرکسی بسته به سابقه شخصی و رابطه، وضعیت پزشکی و وضعیت فعلی خشم را متفاوت تجربه میکند. برخی افراد سریعتر عصبانی میشوند و آن را شدیدتر از دیگران احساس میکنند. این می تواند از یک تحریک خفیف تا یک عصبانیت کامل متغیر باشد.
اگر راه های سالمی برای ابراز خشم خود پیدا نکنید چه اتفاقی میافتد؟
خشم مزمن با مشکلات سلامتی مرتبط است، از جمله:
- فشار خون بالا.
- بیماری قلبی
- سردرد
- اختلالات پوستی مانند درماتیت آتوپیک (اگزما) و پسوریازیس
- مشکلات گوارشی مانند درد شکم، یبوست و اسهال
آیا عصبانیت بد است؟
خشم یک احساس بسیار رایج و طبیعی است. این می تواند مضر یا مفید باشد – بستگی به نحوه برخورد شما با آن دارد. برای مثال، اگر سعی کنید و نتوانید در آن محل پارک کنید، ممکن است یک دقیقه وقت بگذارید تا این احساس در قفسه سینه شما قبل از رانندگی از بین برود. یا ممکن است از ماشین پیاده شوید و یک یادداشت تند روی شیشه ماشین جلویی بگذارید. شما در هر دو حالت عصبانی هستید. اما در مرحله اول متوجه عصبانیت میشوید و آن را رها میکنید. در مرحله دوم، شما انرژی منفی را در اطراف پخش و احتمالاً آن را برای بقیه روز با خود حمل میکنید.
خشم یک احساس بسیار مفید است. اما زمانی که بیشتر از آنچه که دوست دارید عصبانی هستید، یا اگر شروع به تأثیرگذاری روی شغل یا روابط شما کند، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که برای مدیریت خشم خود به یک مشاور مراجعه کنید.
چه کسانی به مهارت مدیریت خشم نیاز دارند؟
همه میتوانند از یادگیری مهارتهای مدیریت خشم بهرهمند شوند. و اگر یک بیماری روانی دارید، درمان مدیریت خشم میتواند تفاوت زیادی در کیفیت زندگی و روابط شما ایجاد کند. این شرایط عبارتند از:
- اختلال کمبود توجه/بیش فعالی
- اختلال دوقطبی
- اختلال شخصیت مرزی
- افسردگی
- اختلال بی نظمی خلقی مخل
- اختلال اضطراب فراگیر
- اختلال انفجاری متناوب
- اختلال نافرمانی مخالف
- در طول کلاسهای مدیریت خشم یا درمان چه اتفاقی میافتد؟
در درمان مدیریت خشم، مهارت های مقابله ای را یاد میگیرید که به شما کمک میکند بفهمید چه چیزی شما را عصبانی میکند و خشم برای شما چگونه به نظر میرسد. درمانگر شما ممکن است سوالاتی از این قبیل بپرسد:
- چه چیزی شما را عصبانی میکند؟
واقعا از چی عصبانی هستی؟ آیا شدت عصبانیتت متناسب با موقعیت است؟
آیا این خشمی که داری احساس دیگری را پوشانده است؟ ترس؟ اضطراب؟ صدمه؟ شرم؟ یک مشکل بهداشتی زمینهای؟ آیا این واکنشی است که در کودکی آموختهاید؟
- احساس عصبانیت در بدن شما چگونه است؟
سپس، با درمانگر خود برای توسعه مهارتها یا استراتژیهای مقابلهای کار خواهید کرد. اینها مهارتهای عملی و کارهایی هستند که وقتی متوجه شدید عصبانی هستید میتوانید انجام دهید. مهارت های مقابله با خشم عبارتند از:
تغییر طرز فکر شما در مورد موقعیتهای متشنج. روانشناس(درمانگر) شما ممکن است این را بازسازی شناختی بنامد.
ممکن است خودگوییهای منفی مانند «این بدترین چیزی است که تا به حال برای من اتفاق افتاده است» را با چیز مثبتتر مانند: «این بد است و ناراحتی خوب است، اما این پایان دنیا نیست.» عوض کنید.
مهارتهای ارتباطی که به شما کمک میکند خشم خود را به روشهای سالم بیان کنید. راههای مختلفی برای سنجش واکنشهای خود و صحبت در مورد احساسات خود خواهید آموخت. همچنین ممکن است از آموزش قاطعیت بهرهمند شوید.
تکنیکهای آرامش بخشی که به شما کمک میکند قبل از واکنش مکث کنید. آنها همچنین میتوانند به شما کمک کنند که پس از حل یک مشکل به جای تکرار مجدد همان مسائل(نشخوار فکری) آن را رها کنید. این ممکن است شامل مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا یوگا باشد. یا ممکن است با درمانگر خود همکاری کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما آرامش بخش است.
شما همچنین این مهارتهای جدید را با درمانگر خود در طول جلسات درمانی تمرین خواهید کرد. کلاسهای مدیریت خشم اغلب شامل تمرین خارج از جلسات درمانی شما نیز میشود. شما باید برنامه جدید خود را تمرین کنید تا زمانی که در مدیریت خشم خود (کاهش تعداد یا شدت طغیانهای عصبانیت) موفق شوید و تکنیکها طبیعیتر به نظر برسند.
رویکردهای متفاوتی برای درمان کنترل خشم وجود دارد. همچنین بسته به سن شما متفاوت به نظر میرسد، بنابراین برای کودک در سن مدرسه متفاوتتر از نوجوان و برای شما متفاوت از والدینتان خواهد بود. رویکرد درمانگر شما بر اساس تجربه قبلی او و آنچه که فکر میکند برای شما بهترین اثر را دارد، خواهد بود.
خطرات / مزایا
- مزایای بالقوه مدیریت خشم چیست؟
شما احساس خواهید کرد که کنترل بیشتری بر احساسات خود دارید. حتی ممکن است بهتر بخوابید و کمتر به بیماریهای خاص مبتلا شوید.
- خطرات یا عوارض مدیریت خشم چیست؟
در طول درمان مدیریت خشم، ممکن است در صحبت کردن در مورد احساسات خود احساس ناراحتی کنید. پس از ایجاد یک رابطه قابل اعتماد با درمانگرتان، ممکن است از شما سوالاتی در مورد گذشته شما بپرسد که دردهای قدیمی را به شما بازگرداند. اما برخورد با این افکار و خاطرات ناراحت کننده اغلب یک گام ضروری برای احساس بهتر در زندگی روزمره است.
- بازیابی و چشم انداز
- چه مدت به این درمان نیاز خواهم داشت؟
درمان مدیریت خشم به طور کلی شامل یک سری جلسات با درمانگر در طول چند ماه است. اگر در تمرین سخت کوش هستید، میتوانید به سرعت اثرات تکنیکهای جدید خود را ببینید.
به عنوان مثال، مهارتهای مدیریت خشم که شما به عنوان یک بزرگسال/جوان به آن نیاز دارید، با آنچه به عنوان والدین یک کودک نوپا نیاز دارید، متفاوت است. موقعیتهای کاری تغییر میکند و اتفاقات متفاوتی در زندگی رخ میدهد، پس کمی به خودتان لطف داشته باشید.
دوره های مرتبط
دوره آموزش مهارت تفکر خلاق و تفکر انتقادی
مهارت تفکر خلاق آخرین باری که چیزی واقعاً جدید و بدیع ارائه کردید کی بود؟ تمرین مهارتهای تفکر خلاق بخش…
دوره آموزش مهارت مدیریت استرس با تاکید بر محیط زندگی و شغلی
استرس چیست؟ استرس نحوه واکنش ماست وقتی که تحت فشار یا تهدید هستیم و معمولا زمانی اتفاق میافتد که در…
دوره آموزش مهارت خودآگاهی با رویکرد بهبود روابط بین فردی
چگونه خودآگاهی خود را بالا ببریم خودآگاهی بیشتر به شما کمک میکند شخصیت، ارزش ها و عمیقترین خواستههای خود را…
نظرات
200,000 تومان