چگونه خودآگاهی خود را بالا ببریم
خودآگاهی بیشتر به شما کمک میکند شخصیت، ارزش ها و عمیقترین خواستههای خود را درک کنید. علاوه بر این، یادگیری بیشتر در مورد خودتان به شما کمک میکند تا زندگی بهتری را برای خود بسازید و تغییرات مثبتی برای بهبود نقاط ضعف خود ایجاد کنید. خودآگاهی هوش هیجانی شما را تقویت میکند، بنابراین این یک ویژگی ارزشمند است که ممکن است به شما کمک کند با دیگران ارتباط برقرار کنید. با یادگیری در مورد خود، ایجاد آگاهی عاطفی و گرفتن بازخورد از دیگران، آگاهی خود را افزایش دهید.
بخش 1
یادگیری در مورد خود
5 تا 10 اولویت اصلی خود را رتبه بندی کنید تا بدانید چه چیزی برای شما مهم است.
سپس، 5 تا 10 مورد را در لیست خود انتخاب کنید که برای شما ارزشمندترین هستند. آنها را به ترتیب اهمیت رتبه بندی کنید، بدین ترتیب گزینه اول، اولویت اصلی شماست. این به شما کمک میکند بفهمید چه چیزی واقعا برای شما مهم است.
به عنوان مثال، فهرست شما ممکن است شامل:
1) شریک زندگی شما، 2) دوستان شما، 3) خانواده شما، 4) کمک به جامعه، 5) ابراز وجود باشد.
- فهرستی از اهداف شخصی خود تهیه کنید تا آنچه را که در زندگی میخواهید پیدا کنید.
زندگی ایده آل خود را تصور کنید و به این فکر کنید که در آن زندگی چه کاری(هایی) را انجام میدهید. سپس، بنویسید که برای رسیدن به زندگی رویایی خود باید به چه اهدافی دست پیدا کنید. این اهداف را به ترتیب اهمیت رتبه بندی کنید تا بدانید میخواهید در زندگی به چه چیزی برسید.
برای مثال، بیایید بگوییم که رویای زندگی در کنار ساحل و کمک به حیوانات را دارید. ممکن است اهداف خود را برای نقل مکان به شهری نزدیک ساحل، یافتن شغل در یک کلینیک دامپزشکی و داوطلب شدن برای یک گروه حمایت از حیوانات تعیین کنید.
- نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید.
دانستن نقاط قوت و ضعف خود به شما کمک میکند خود را درک کنید تا بتوانید بهترین زندگی خود را داشته باشید. با ارزیابی دانش، مهارتها و ویژگیهای خود، نقاط قوت خود را کشف کنید. علاوه بر این، به 3 تا 5 موقعیتی فکر کنید که در زندگی بیشترین موفقیت را داشتهاید. سپس، فهرستی از زمینههایی که میخواهید در آنها پیشرفت کنید تا نقاط ضعف خود را پیدا کنید، تهیه کنید.
برای مثال، ممکن است بنویسید که در ریاضیات خوب هستید، دونده سریع هستید و خلاق هستید.
به عنوان مثال دیگر، ممکن است تصمیم بگیرید که زمانی که احساس موفقیت میکردید، زمانی بود که به دوستتان در تعمیر ماشینش کمک کردید. این ممکن است به شما کمک کند متوجه شوید که در مکانیکی مهارت دارید و از کمک به دیگران لذت می برید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شخصیت خود، تست های روان سنجی آنلاین را انجام دهید.
یک جستجوی آنلاین در مورد تستهای شخصیتی انجام دهید که میتواند به شما کمک کند در مورد ویژگیهای شخصی، سبک یادگیری و نقاط قوت خود بیشتر بدانید. چندین تست مختلف انجام دهید تا به شما کمک کند بیشتر در مورد خودتان بدانید. یک کپی از نتایج خود را نگه دارید تا بتوانید زمانی که به خودتان فکر می کنید، آنها را مرور کنید.
همچنین ممکن است برای ارزیابی مهارتهای استدلال کلامی و عددی خود، آزمونهایی انجام دهید.
- در مورد احساسات و تجربیات خود در یک دفتر بنویسید.
نوشتن به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را بهتر درک کنید. هدفی را تعیین کنید که هر روز در دفتر خود بنویسید، حتی اگر کمی بنویسید.
برای استفاده بیشتر از عادت روزانه خود، زمانی را برای بازدید مجدد از نوشتههای قدیمی خود تعیین کنید. به عنوان مثال، ممکن است ورودیهای ماه قبل را در آخر هفته اول ماه دوباره بخوانید.
تمام تلاش خود را بکنید که هر روز بنویسید. اشکالی ندارد اگر فقط وقت داشته باشید که یک لیست سریع بنویسید یا جملات ناقص را یادداشت کنید.
بخش 2
ایجاد آگاهی عاطفی
- به خودتان اجازه دهید احساساتتان را احساس کنید تا از بین بروند.
بخشی از خودآگاهی این است که بتوانید احساسات خود را درک کنید. احساس خود را بپذیرید و به خود اجازه دهید تا این احساسات را تجربه کنید. این به احساسات شما اجازه عبور میدهد.
دعوا کردن یا سرکوب احساسات می تواند آنها را به جوش بیاورد و مدت زمان بیشتری طول بکشد تا با آنها کار کنید. درباره احساس خود صادق باشید و به خودتان زمان بدهید تا با آن مقابله کنید.
- برای جلوگیری از فرسودگی، داروهای تسکین دهنده استرس را با مراجعه به پزشک در برنامه روزانه خود بگنجانید.
استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما در مقادیر زیاد میتواند مضر باشد. وقتی استرس زیادی دارید، ممکن است نتوانید با احساسات خود کنار بیایید. برای کمک به مدیریت استرس خود، با مراجعه به روان پزشک از داروهای تسکین دهنده استرس استفاده کنید.
به عنوان مثال، ممکن است پس از یک روز کاری پر استرس، با یک دوست تماس بگیرید، یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان را رنگ کنید تا از فشار خارج شوید، یا یک حمام آب گرم بگیرید تا تنش در بدنتان کاهش یابد.
- مشخص کنید چه چیزی شما را از نظر احساسی تحریک میکند تا خودتان را درک کنید.
به مواقعی فکر کنید که در گذشته واقعاً ناراحت شدهاید. سپس مشخص کنید که در آن لحظه چه اتفاقی در حال رخ دادن بود. این یک محرک احساسی است که شما دارید. دانستن محرکهای خود به شما کمک میکند واکنشهای عاطفی خود را بهتر مدیریت کنید.
- از ذهن آگاهی برای تمرکز بر لحظه حال استفاده کنید.
ذهن آگاهی به شما کمک میکند در زمان حال ثابت بمانید تا نگران گذشته یا آینده نباشید.
در اینجا چند راه برای انجام این کار وجود دارد:
بینایی: آنچه را که در اطراف خود میبینید توصیف کنید یا روی یک رنگ خاص تمرکز کنید.
شنوایی: به صداهایی که در محیط خود میشنوید توجه کنید یا به موسیقی گوش کنید.
بویایی: بوهای اطراف خود را تشخیص دهید یا یک اسانس را استشمام کنید.
لامسه: بافت یک مورد را احساس کنید یا دست خود را روی پوست خود بمالید.
چشایی: زبان خود را بیرون بیاورید تا هوا را بچشید یا آدامس بجوید.
- حداقل 10 دقیقه در روز مراقبه کنید تا ذهنی روشن داشته باشید.
مدیتیشن روزانه به شما کمک میکند ذهن خود را آرام کنید تا بهتر فکر کنید. علاوه بر این، به شما کمک میکند آرام بمانید تا بهتر بتوانید احساسات خود را کنترل کنید.
اگر ذهن شما سرگردان است، آن را به نفس خود بازگردانید.
به دنبال مراقبه های هدایت شده به صورت آنلاین باشید یا از یک برنامه رایگان مانند Headspace، Calm یا Insight Timer استفاده کنید.
بخش 3
دریافت بازخورد از دیگران
- از افرادی که برای نظراتشان ارزش قائل هستید بخواهید به شما بازخورد بدهند.
افرادی را در زندگی خود شناسایی کنید که فکر میکنید ارزیابی صادقانه و سازندهای از خودتان به شما میدهند.
به عنوان مثال، ممکن است به 5 نفر از نزدیکترین دوستان و اعضای خانواده خود ایمیلی بفرستید و نظر آنها را در مورد شما بخواهید. ممکن است سوالات زیر را بپرسید:
1) از چه 10 کلمهای برای توصیف من استفاده میکنید؟
2) 5 نقطه قوت برتر من چیست؟
3) 3 راه برای بهبود خودم چیست؟
- به نحوه واکنش دیگران به شما توجه کنید.
هنگامی که دیگران در اطراف شما هستند، به زبان بدن دیگران دقت کنید. توجه داشته باشید که آیا آنها راحت به نظر میرسند و به راحتی به شما نزدیک میشوند یا فاصله خود را حفظ میکنند یا از شما دوری میکنند. به دنبال روندهایی در نحوه رفتار مردم در اطراف خود باشید تا ایدهای در مورد نحوه درک خودتان بدست آورید.
یک فرد وقتی با شما روبرو میشود زبان بدن باز دارد، دستهایش را باز یا در کنارهها نگه میدارد و هنگام نشستن پاهایش را روی هم نمیگذارد.
به خاطر داشته باشید که نحوه رفتار افراد در اطراف شما تا حدی بر اساس شخصیت آنها و آنچه برای آنها راحت است بستگی دارد. تصور نکنید که کسی که دستهای خود را جلوی بدن خود جمع میکند، از شما رنجیده شده است. آنها ممکن است فقط یک فرد عصبی باشند.
- بازخوردهایی را که در محل کار یا مدرسه دریافت می کنید مرور کنید.
احتمالاً درباره عملکرد شغلی یا پیشرفت تحصیلی خود بازخوردهای منظمی دریافت میکنید. نقدها یا بررسیهای شغلی که دریافت میکنید را بخوانید. علاوه بر این، با سرپرست یا مربی خود صحبت کنید تا سؤالاتی بپرسید یا در مورد پیشرفت خود بیشتر بدانید. سپس، بازخورد را برای بهبود عملکرد خود اجرا کنید.
به عنوان مثال، بررسی عملکرد خود را در محل کار بخوانید. به همین ترتیب، نمرات و نظرات کتبی خود را در مورد تکالیف مدرسه مرور کنید.
- از یک دوست بخواهید از شما فیلم بگیرد تا بتوانید خودتان را تماشا کنید.
تماشای خود در ویدیو به شما این امکان را میدهد که ببینید دیگران چگونه حالات چهره و رفتار شما را میبینند. از دوستتان بخواهید هنگام مکالمه یا ارائه یک ویدیو از شما بسازد. سپس، ویدیو را تماشا کنید تا ببینید چه چیزی میتوانید در مورد خودتان بیاموزید.
بهتر است چندین ویدیوی مختلف را در زمانهای مختلف بسازید تا بتوانید در روزهای مختلف خود را تماشا کنید.
دوره های مرتبط
دوره آموزش مهارت تفکر خلاق و تفکر انتقادی
مهارت تفکر خلاق آخرین باری که چیزی واقعاً جدید و بدیع ارائه کردید کی بود؟ تمرین مهارتهای تفکر خلاق بخش…
دوره آموزش مهارت مدیریت استرس با تاکید بر محیط زندگی و شغلی
استرس چیست؟ استرس نحوه واکنش ماست وقتی که تحت فشار یا تهدید هستیم و معمولا زمانی اتفاق میافتد که در…
دوره آموزش مهارت کنترل و مدیریت خشم و هیجانات منفی
مهارت مدیریت خشم همه عصبانی میشوند. اما خشم میتواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد. کنترل خشم نوعی…
نظرات
200,000 تومان